亲爱的同学们、家长们：

新学期的钟声已经敲响，告别了悠闲的假期，大家即将重新投入紧张又充实的校园生活。在这个关键的转换期，给大家分享一些实用的开学身心调适小妙招，帮助同学们快速“收心”，以最佳状态迎接新学期，同时也为家长们提供一些指导孩子的方法。

TO学生

1. 调整作息，唤醒身体活力

从今天开始，每天提前15 - 30分钟上床睡觉，早上提前相同的时间起床，逐步调整生物钟。睡前避免使用电子设备，让大脑提前进入放松状态。早上起床后，可以进行简单的晨练，像慢跑、拉伸，让身体彻底苏醒，为一天的学习注入满满的活力。

2. 规划学习，找回专注节奏

面对堆积如山的作业和即将到来的课程，我们需要先梳理寒假作业的完成情况，合理安排剩余作业的完成时间。对于新学期的学习，根据课程表制定每日学习计划，为每门学科分配固定的学习时间，预留适当的休息间隔，这样既能保持专注，又能避免过度疲劳。

3. 情绪管理，拥抱积极心态

当感到焦虑和不适应时，首先要学会觉察和接纳自己的情绪，可以试试深呼吸，让身心逐渐平静下来。还可以找家人、朋友倾诉，把内心的烦恼说出来。另外，尝试用积极的心理暗示代替消极想法，比如对自己说“我已经做好准备迎接新学期的挑战”“我相信自己能和同学们友好相处”，让积极的心态成为你前进的动力。

TO家长

1. 协助调整作息，建立规律生活

家长可以和孩子一起制定作息时间表，将起床、睡觉、学习、娱乐、运动等时间明确规划好，并严格执行。比如，规定晚上10点半准时上床睡觉，早上7点起床。在调整过程中，家长要以身作则，早睡早起，为孩子树立良好的榜样，帮助孩子顺利从假期作息过渡到开学作息。

2. 关注学习状态，合理引导规划

和孩子一起检查寒假作业完成进度，但不要一味地指责作业完成慢或质量不高，而是要耐心地和孩子一起分析未完成的原因。同时，引导孩子制定新学期的学习目标和计划，帮助孩子将大目标分解成一个个小目标，让孩子在实现目标的过程中获得成就感，增强学习动力。

3. 重视情绪变化，给予理解支持

留意孩子开学前的情绪波动，当孩子表现出焦虑、紧张等情绪时，家长要给予充分的理解和关心。倾听孩子的心声，表达对孩子感受的认同，再和孩子一起探讨解决问题的方法。比如，孩子担心学习成绩不好，家长可以说：“我理解你担心成绩的心情，很多同学都会有这样的顾虑，我们一起想想办法，看看怎么提高学习成绩。”

同学们，新学期是新的开始，也是成长的新契机。家长们，您的陪伴和引导是孩子成长道路上最温暖的阳光。让我们一起携手，帮助孩子们调整身心，以饱满的热情和积极的心态迎接挑战。

  如果需要心理帮助，可以求助以下心理热线：

     1、苏州市24小时学生心理援助热线：0512-65205520

     2、苏州市24小时心理援助热线：12320-4

    3、苏州工业园区24小时心理关怀热线：4008123204

    4、苏州工业园区未成年人健康成长指导中心热线：       0512-69995561（工作日9:00-17:00）

               撰稿：心育组

                                    一审一校：徐雪涛

                                    二审二校：俞增荣

                                    三审三校：李   琼